warzywa rano

[...] 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych [...]

[...] 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek [...]

[...] 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 75g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek [...]

[...] 150g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych [...]

[...] 150g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych [...]

[...] 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych [...]

[...] 150g płatki owsiane, 100g banan, 66g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 275g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 275g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych [...]

[...] 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych [...]

[...] 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych [...]

[...] 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych [...]

[...] 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych [...]

[...] zacząłem, bo głowa nieco luźniejsza, gdy tych kalorii będzie teraz coraz mniej. W takich sytuacjach też większa presja, by trzymać wszystko co do grama ;D ketchup out, a warzywa stała ilość w ciągu dnia, nic poza schemat ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s 2. Podciąganie na [...]

[...] przez pewien czas nie dam rady wrzucać fot. Poluje obecnie na Netbooka jakiegoś i mam nadzieję do przyszłego tygodnia coś kupię I posiłek jajecznica z 6 jaj + oliwa + warzywa + kromka chleba razowego + 20ml olej rybii II posiłek kurczak pierś 150g + warzywa + pistacje 50g + 3caps omega 3 III białko 30g + banan Przed treningiem 3caps burn [...]

dzień 7 MICHA: -chleb, masło, łosoś wędzony TRENIO -ryż, odżywka, borówki -cyc indyczy, oliwa -jaja, majonez (8gr @-)) 140B/71T/131W +warzywa+mg+b6+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem TRENING: [...]

DZIEŃ 77 miska /SFD/2017/6/18/eb27061a316a40a080216b05b7a49e23.jpg + dwie lampki czerwonego wina + warzywa: pomidory, bakłażan, cebula, marchew, kalarepa + napoje: woda 3l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/18/8b0f28e839394f95b15469473ad75b96.jpg A. szło ciężko, ale dałam radę zrobić aż dwie serie z 11 kg, więc jest duży [...]

[...] trening aerobowy, dałem swoim mięśniom odpocząć bo tego właśnie było im trzeba... :-)) AKTUALNA DIETA DZIEŃ TRENINGOWY/SUPLEMENTACJA: 1. 4całe jajka 2. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego. Przed treningiem 10g bcaa+daa, po treningu 10g bcaa+daa i aeroby, następnie posiłek: 3. 50g ryżu 35g isolate 90 4. 150g kurczaka + warzywa + 5ml [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

[...] o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb żytni, warzywa) zobaczymy jak jutro będzie mi szła ta gra w tenisa, bo około 24 godzin po treningu przycodzi największa obolałość potreningowa, ale mówi sie trudno trzeba być [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/f08424a407884c50a807ab76dedf5b11.jpg 3. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Frytki z lidla %) 350g + piers grillowana 200g + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/a118d056524f4620b1f949f40aef1183.jpg 5. Zupa krem + 3 cale jaja /SFD/Images/2015/12/31/8fd950eccae548a9a0950f291de29602.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] w zwisie na drazku 4x MAX Micha trzymana do poludnia, potem wyjazd rodzinny. Bez tragedii - wybieralem te produkty ktore mniej-wiecej bym jadl normalnie (jaja,ryby,mieso, warzywa). Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 45g przed treningiem Whey C6: 45g po treningu Magnesium [...]